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¿Cómo afecta en las personas la falta de actividad física?
Permanecer en casa durante muchos días puede ser un reto para mantenernos físicamente activos sobretodo en los meses invernales. Debido a la situación actual, parece que se complica, pero ahora más que nunca no debemos olvidarnos de ello.
En diciembre de 2019, las autoridades chinas identificaron un nuevo tipo de virus denominado COVID 19. La OMS declaró el estado de pandemia mundial y muchos gobiernos decretaron un período de confinamiento prorrogable. La cuarentena que estamos viviendo, se caracteriza por dos aspectos fundamentales: el aislamiento de nuestros familiares y la restricción de movimiento, tan necesario para el ser humano. Este tiempo de reclusión obligatoria, se ha comprobado que produce daños psicológicos temporales y permanentes. Estrés, irritabilidad y tristeza aparecen ante una situación de soledad, incomunicación e incertidumbre. Algunas investigaciones sugieren que, las duraciones más largas de la cuarentena, se asocian específicamente con síntomas de estrés postraumático, conductas de evitación y enojo. Se analiza la actividad física en el hogar como fenómeno mediático, para luchar contra los desequilibrios emocionales del confinamiento y de mantenimiento de la salud.
Se ha comprobado que los períodos de cuarentena suelen causar daño mental en los individuos, ya que, entre otras cosas, somos seres sociales que necesitamos la comunicación interpersonal. No obstante, de esa convivencia por exceso, inusual y continua, también surgirán situaciones estresantes por falta de espacio vital. Las recomendaciones que realizan los gobiernos para que no salgamos de casa, en ocasiones se viven como auténticas amenazas y hacen sentir a la persona, como un proscrito, aunque vaya a la panadería de la esquina.
La falta de actividad física y el comportamiento sedentario puede repercutir de manera negativa en nuestro bienestar y calidad de vida. Existe una necesidad importante de mantener un nivel suficiente de ejercicio para la salud de las personas tanto física como psicológicamente.
Ésta, se relaciona con el estado de ánimo y puede tener efectos positivos en la salud mental y en situaciones de ansiedad o depresión. Estudios sugieren que el ejercicio moderado mejora el estado de ánimo o ayuda a mantenerlo en niveles altos
Para un ciudadano poco entrenado, la actividad física y el deporte es algo más que un hábito de catarsis, ya que podría convertirse en la salvación ante la enfermedad y se presenta como un verdadero aliado en la lucha contra el virus y contra sus efectos psicológicos. Diversos estudios demuestran la efectividad en el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Podemos afirmar entonces, que la actividad física moderada se convierte en la mejor inversión en salud para un país.
¿A qué se denomina actividad física?
Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que gasta energía. El ejercicio físico es un tipo de actividad planificada, estructurada, repetitiva y realizada para mejorar el estado físico, es decir lo que conocemos como deporte
Realizar actividad física incluye otras actividades como jugar, caminar, tareas domésticas o el baile.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta de que el 23 por ciento de la población adulta y hasta el 81 por ciento de los niños no son suficientemente activos
Las recomendaciones mínimas de actividad física van de los 60 minutos diarios mínimos en el caso de niños y jóvenes, a entre dos horas y media y cinco horas a la semana en el caso de adultos
¿Qué consecuencias tiene la inactividad física?
La falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial ya que se asocia a un mayor riesgo de ciertas patologías. Las consecuencias más claras que produce la falta de actividad física son la tendencia al sobrepeso y la obesidad.
Practicar ejercicio físico y llevar una vida activa ayuda a mantener el peso, mejora la salud ósea y reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías y diabetes.
¿Cómo afecta la falta de ejercicio en los niños?
La actividad física tiene un papel primordial en el crecimiento de los niños:
- Ayuda a desarrollar el aparato locomotor y obtener la masa ósea adecuada
- Ayuda a desarrollar un corazón y pulmones sanos
- Mejora la coordinación neuromuscular y el control de los movimientos
- Contribuye a mantener un peso corporal saludable
- Mejora el bienestar psicológico al favorecer las relaciones sociales, la autoestima y la percepción sobre su cuerpo.
Los juegos, deportes, actividades recreativas y la educación física, sea con la familia, EN EL CLUB, en la escuela o en actividades de grupo, son formas de actividad física.
¿Cuáles son las consecuencias de no hacer actividad física en personas adultas?
La inactividad física tiene consecuencias en las personas adultas, aunque ya haya terminado el proceso de crecimiento. El sedentarismo afecta al peso, al nivel de colesterol, la densidad ósea y aumenta el riesgo de accidentes cardio y cerebrovasculares, hipertensión y diabetes.
Además, la práctica de ejercicio físico es una buena manera de mantener el bienestar psicológico, una actitud positiva y activa ante las dificultades. El deporte también puede ser una forma de socialización.
Caminar, practicar ejercicios en el agua, nadar, ir en bicicleta o realizar ejercicios específicos para el desarrollo muscular son buenas actividades para personas mayores.
El ejercicio físico reduce el riesgo de infarto, de accidente cerebrovascular, el desarrollo de diabetes, de cáncer de colon y de mama, de hipertensión arterial, de depresión y previene caídas mejorando el rendimiento cognitivo y la aptitud aeróbica en los adultos mayores.
¿La actividad física podría tener algún riesgo?
Los beneficios de la realización de ejercicio físico superan ampliamente los posibles riesgos en determinados grupos de pacientes. La lesión musculoesquelética es el riesgo más común y los más graves, pero menos comunes serían las complicaciones cardiovasculares (arritmias, muerte súbita, infarto de miocardio u otra).
¿Qué incidencia tiene en el estrés?
El ejercicio físico promueve el bienestar físico y psicológico, se asocia con mejoría en la postura y reducción de dolores musculares y con reducción de la ansiedad y depresión.
Asimismo, los beneficios se vuelven más marcados cuando se combina la actividad física con otros cambios del estilo de vida, como una dieta saludable y la reducción del consumo de alcohol.
ACTIVIDAD FÍSICA Y EFECTOS PSICOLÓGICOS DEL CONFINAMIENTO POR COVID-19
Según los estudios analizados, sus autores parecen coincidir en que los efectos psicológicos del confinamiento son:
En la población en general:
La ansiedad y el miedo provocados por la sensación de vivir una catástrofe mundial.
El temor por la pérdida de puestos de trabajos o, el descenso de ingresos o recursos financieros.-
Incertidumbre ante el futuro, pues no se sabe lo que va a ocurrir y no tenemos el control de la situación.
La frustración personal, que nos lleva a la apatía o a la búsqueda constante de información actualizada, lo que provoca ansiedad de estado que afectan a las relaciones personales.
Otra consecuencia, es la soledad, sobre todos de las personas mayores. El ser humano necesita comunicarse con otras personas y contactar para transmitir sentimientos e ideas. Cuando se sufre la privación de este contacto, surge la tristeza y la depresión.
En la población infantil:
En el caso de los niños, ciertos estudios afirman que las secuelas psicológicas o traumas tras la pandemia, podrían caracterizarse por síntomas de estrés postraumático, regresiones a etapas anteriores, agresividad y rebeldía, o incluso desórdenes en el sueño. Hay que tener en cuenta, que los niños absorben el clima emocional que trasmiten sus padres en el hogar.
Otro efecto fisiológico es la obesidad, ya que se descuida la alimentación y se busca un remedio contra la ansiedad.
El confinamiento también agravará las patologías preexistentes al período de reclusión en los hogares.
Los niños tendrán problemas en la regulación emocional y conductual, pues se encuentra en pleno desarrollo y sufren una privación de movimiento, juego en la calle e interacción social. Además, necesitan rutinas y hábitos para sentirse seguros, lograr la estabilidad y seguir su ritmo biológico.
La restricción de movimiento provocará enfados, llantos, miedos, trastornos alimentarios y cierta hiperactividad.-
A combatir el sedentarismo:
Ante ello, te invitamos a Asociación Italiana a realizar rutinas de ejercicio en el gimnasio de Lunes a Viernes, o entrenar rugby en el polideportivo, practicar tenis en edades desde los 8 a los 60 años en las canchas de polvo de ladrillo, podés traer a tus niños a jugar al básquet a partir de los 4 años y al vóley femenino desde los 6 años. Te esperamos en el club, no tenés excusas para quedarse quieto.
Fuente:
www.efdeportes.com
https://www.hospitalaleman.org.ar
https://www.institutotomaspascualsanz.com
https://nestlefamilyclub.es/
Actividad física y efectos psicológicos del confinamiento por covid-19 - Eliseo Andreu Cabrera. Profesor Titular de Universidad Departamento de Psicología Evolutiva y Didáctica Facultad de Educación. Universidad de Alicante.
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La actividad física tiene un papel primordial en el crecimiento de los niños. Los juegos, deportes, actividades recreativas y la educación física, sea con la familia, EN EL CLUB, en la escuela o en actividades de grupo, son formas de actividad física. En esta época de pandemia, la llegada de los días de frío por el invierno y receso de actividades en grupo es necesario tener en cuenta, que no debemos dejar de movernos y cuáles son las consecuencias en la salud de cada uno de los niños por un parate por inactividad.
Los beneficios de la actividad física para la salud se obtienen cuando el ejercicio es un hábito y no una práctica ocasional, ya que realizado de forma intensa y esporádica puede ser perjudicial. Las recomendaciones mínimas de actividad física van de los 60 minutos diarios mínimos en el caso de niños y jóvenes.
A nivel metabólico, el ejercicio aeróbico junto con una correcta alimentación (baja en grasas saturadas), reduce los niveles de LDL-colesterol (lipoproteínas de baja densidad), triglicéridos y colesterol total. También regula la menstruación.
A nivel inmunológico, el ejercicio moderado y controlado favorece la defensa frente a las infecciones.
Resumiendo los principales efectos de carácter biológico en relación con la salud que produce la adaptación al esfuerzo físico, son los siguientes:
• Aumento del consumo máximo de oxígeno, gasto cardíaco-volumen sistólico.
• Reducción de la frecuencia cardíaca a un consumo de oxígeno dado.
• Mayor eficacia del músculo cardíaco.
• Aumento de la capilarización del músculo esquelético.
• Mejora de la capacidad de utilización de los ácidos grasos libres durante el ejercicio-ahorro de glucógeno.
• Mejora de la resistencia durante el ejercicio.
• Aumento del metabolismo, lo que resulta beneficioso desde el punto de vista nutricional
• Contrarresta la obesidad
• Mejora la estructura y función de los ligamentos y articulaciones.
• Aumenta la fuerza muscular
• Aumenta la liberación de endorfina.
• Amplifica las ramificaciones de la fibra muscular.
• Mejora la tolerancia al calor-aumenta la sudoración.
• Contrarresta la osteoporosis.
• Puede normalizar la tolerancia a la glucosa.
Beneficios del ejercicio a nivel psicológico
Menos estudiados que los biológicos, los efectos psicológicos hacen referencia a lo que se denomina estado general de bienestar percibido.
Amortiguar el efecto del estrés sobre la salud mental, al tratarse la práctica de actividades físico-deportivas como una práctica libre, sin presiones externas y que invita a afrontar desafíos, lo que aumenta el sentimiento personal de control.
A nivel psicológico, se ha encontrado una relación positiva entre la práctica de actividad física en el niño o joven y efectos emocionales positivos, como pueden ser el aumento de la autoestima, disminución de la ansiedad y del estrés.
Los efectos representativos que una actividad física adecuada tienen sobre quienes la practican en el ámbito psicológico son los siguientes:
• Disminución de los estados de tensión.
• Sensación psicológica de bienestar general.
• Integración en el grupo.
• Estado anímico (humor).
• Mejora de la autoestima.
• Reducción de los niveles de ansiedad y de estrés.
• Proporciona distracción, diversión y evasión
Beneficios del ejercicio a nivel psicosocial
A nivel psicosocial, es evidente que el deporte favorece la formación del carácter y la integración en la sociedad del niño y adolescente, ya que, en la mayoría de los casos, aumenta los vínculos sociales y favorece la superación, la cooperación, la decisión, el coraje, etc.
Las concepciones que exaltan al máximo el valor educativo de la actividad física y deportiva han trascendido. Hipótesis sobre los efectos que la actividad físico deportiva genera sobre quien la práctica. Estas finalidades educativas de carácter psicosocial las engloban en dos apartados
• Valores y actitudes que comporta la práctica de las actividades físico-deportivas.
• Relación: la adquisición de unas pautas de conducta y relación positivas encaminadas a la cooperación, a la amistad y a la sociabilidad.
Estrategias para contrarrestar los efectos del confinamiento Específicas para la población infantil
Promover actividades lúdicas, plásticas y manualidades durante el día.
Utilizar la música como recurso.
Controlar el tiempo de uso de los dispositivos digitales, evitando su uso excesivo
Aprovechar la situación de confinamiento para aumentar el tiempo y calidad de la comunicación con los más
pequeños. Establecer rutinas de actividades físicas, horarios y hábitos básicos.
Aprovechar los días cálidos y promover paseos en plazas, predios, campos y cualquier sector al aire libre.
Por ello, te invitamos a que traigas a tus chicos a Asociación Italiana a realizar Voley femenino, basquet desde los 4 años, tenis en las canchas de Polvo de ladrillo, rugby en el polideportivo o una rutina en el gimnasio. Te esperamos-.
Fuente:
Actividad física y efectos psicológicos del confinamiento por covid-19 - Eliseo Andreu Cabrera. Profesor Titular de Universidad Departamento de Psicología Evolutiva y Didáctica Facultad de Educación. Universidad de Alicante .-
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Según la Resolución Municipal N° 511/2021 ,en su artículo N° 2, el Municipio de Charata dispuso la suspensión de las actividades deportivas y gimnasios a partir del día Sábado 22 hasta el Domingo 30 de Mayo, adhiriendose al decreto provincial y el DNU firmado por el Presidente Alberto Fernández, con el objetivo de restringir actividades en el marco de la pandemia Covid19. Ante ello, informamos a nuestros socios que se suspenden las actividades deportivas ( básquet, rugby, voley, bochas, tenis, gimnasio) , volviendo a realizarse a partir del Lunes 31 de Mayo.
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Este sábado se desarrolló la feria de artículos usados en el Salón social del club. Un buen marco de personas se acercaron al club y llevaron artículos a precios accesibles. Se implementaron los protocolos de prevención Covid, uso de alcohol en gel y barbijo.
Aún quedaron varios artículos para la venta, como colchones, reposeras, utensilios de cocina, freezer vertical, artículos de electricidad e iluminación, sillas, caños de pvc, etc y se pondrán otros nuevos para la próxima feria a realizarse en Junio con fecha a confirmar.
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Asociate a Italiana partir de Junio 2021, disfruta de beneficios y descuentos en la cuota de gimnasio. Los nuevos socios que deseen usar el gimnasio tendrán una bonificación en la cuota deportiva de gimnasio en su segundo mes de uso. Pagas un mes y podes usar el siguiente sin costo. Acercate a Italiana y realiza tus rutinas con el asesoramiento de la Profesora Fernanda Cácerez. Moldea tu figura, tonifica tu cuerpo y cuida tu bolsillo. No te quedes parado en pandemia sin actividad física, vence al sedentarismo en el gimnasio del club. Promoción exclusiva para nuevos socios. Consultas en secretaria al 3731 421633. Te esperamos.
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El 14 de Mayo del año 1969, falleció Jose Amalfitani, dirigente de Club Atlético Velez Sarfield. Por su ejemplar labor frente a la institución, la Asociación de Fútbol Argentino instauró el "Día del Dirigente Deportivo". El dirigente, que dedicó gran parte de su vida al club, tuvo dos ciclos en Liniers, de 1925 a 1933 y de 1940 a 1969. Siempre fue recordado por su honesto trabajo para el beneficio del fútbol argentino y en Vélez logró el ascenso a Primera División luego del descenso del año 40. Además, llegó a hipotecar su propia casa para obtener los fondos necesarios y revertir una de las tantas crisis económicas que vivió la institución. Fue tan importante, que la Comisión Directiva de 1968 decidió denominar al estadio con su el nombre.
Frases célebres de Pepe Amalfitani:
"Cada socio nuevo equivale a un campeonato"
“Cada chico ganado a la calle es un título obtenido;
"El cemento es mudo pero elocuente”
“los ladrillos son más importantes que las copas”
“Si nosotros decidiéramos salir campeones, podríamos hacerlo, pero jamás tendríamos el estadio que actualmente disfrutamos”
Por ello, desde Asociación Italiana de Socorros Mutuos, saludamos a todos los dirigentes que trabajan Ad Honorem, dedicando tiempo y esfuerzos para brindar a los niños, jóvenes y socios lo mejor para cada Institución Deportiva, especialmente, al Consejo Directivo del Club deseándoles un Feliz Día.
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Desde la semana pasada, se esta llevando a cabo por parte del personal de la Institución la colocación de 200 plantines de la especie arborea crataegus en el predio del Barrio Ulm.. Los mismos están siendo colocados en los sectores linderos, junto al alambrado perimetral y han sido adquiridos en un vivero en la localidad de San Pedro, provincia de Buenos Aires. Además, se incorporaron 50 platines de duranta y 40 de laurel que serán colocados en distintos sectores con el objetivo de embellecer el polideportivo. Las mismas ya están floreciendo. Vaya un agradecimiento muy especial para el señor Oscar Ilari quién quien realizó el transporte de las mismas a la Ciudad.
